16話 神時間術！24時間を2倍に！
今日は、この本についてまとめてみました！
結論
集中力の仕組みを知る
↓
スケジュールを最適化
↓
作業効率があがる！
1. 集中力の仕組み
精神科医である著者の樺沢紫苑さんいわく、
多くの人は、
朝に集中力が高く↑ 夜になると低下する↓
また、集中力を回復する方法4つ
睡眠 咀嚼 運動 日光
この4つをうまく生活の中に取り入れ、
継続的に高い集中力を保ちましょう！！
2.スケジュールの最適化
集中力を上げることは難しい。
だから、
集中力の仕組みを理解して、スケジュールを最適化する事！
午前中に集中力を使う作業を行う！
大事な資料作成など！
メールや電話などの
単純な作業は、午後に行う！という感じです。
また、ディスクワークの方などは
適度に休憩をはさみ、軽い運動を行い血流を良くした方が作業効率が上がります！
また、
頭をスッキリさせ、集中力を回復するさせる
セロトニンを多く分泌させる事！
リズム運動！日光！咀嚼！
また、食事中のテレビ、スマホは控える事！
頭が休まらないから！
1番ベストは、
お昼休憩に仮眠😪をとる事！
理想は、20〜30分！
18分の昼寝＝夜の睡眠3時間分
ともいわれています。
また、夜の睡眠も大切です！
7時間はとるようにしましょう😴
睡眠の質を上げるために、
寝る2時間前にやってはいけない事！↓
- 飲酒
- 食事
- 激しい運動
- ゲーム
やった方がいいこと↓
- 音楽を聴く
- 家族と過ごす
- ペットと過ごす
- ストレッチ
- 読書
3. 集中力UPの小ワザ
- ランチ選びでチャレンジする！
人が何かにチャレンジするとき、
アセチルコリンというのが分泌されます！
これは創造性やひらめき💡を高めてくれます。
なので何か、仕事などで新しいアイデアが欲しい場合は、
行ったことのないお店で、ご飯をたべてみる！といいです！
- 起床後の2〜3時間＝脳のゴールデンタイム
この時間を無駄にすることなく！
大事な仕事を頭に入れ作業する事！
副業や読書、語学勉強など、自分のスキル磨く時間に当たるのがおすすめかと！電車でも通勤中でもできる！
- 寝る直前を大事にする！
「人間は寝る前に考えた人間になる」
とも言われています！
心理学的にも正しいのだそう。
↑特別無条件同化暗示感情性
寝る前に考えた事が、潜在意識の中にはいってきやすい状態。
どんな人生？どんな人間？になりたいか考える事！
個人差はあるみたいですが、参考程度にしてください。
